{"id":3020,"date":"2020-01-13T11:17:30","date_gmt":"2020-01-13T10:17:30","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.new.prod.mutu.creativedock.cloud\/blog\/?p=3020"},"modified":"2020-06-22T11:27:27","modified_gmt":"2020-06-22T09:27:27","slug":"zhubnout-a-neprijit-o-rozum","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.new.prod.mutu.creativedock.cloud\/blog\/2020\/01\/13\/zhubnout-a-neprijit-o-rozum\/","title":{"rendered":"Jak zhubnout a nep\u0159ij\u00edt p\u0159itom o rozum"},"content":{"rendered":"

Na webu b\u011bhem p\u00e1r minut najdete tuny recept\u016f, jak zhubnout. \u017de to p\u016fjde rychle a snadno? Haha. Nejde ov\u0161em jen o sn\u00ed\u017een\u00ed v\u00e1hy. Chcete p\u00e1lit tuky, ne svalovou hmotu. A taky chcete, aby v\u00e1m to vydr\u017eelo. Mrkn\u011bte, jak hubnout s rozumem.<\/strong><\/p>\n

Nekoukejte na v\u00e1hu<\/strong><\/h2>\n

Zab\u00fdvejte se t\u00edm, jak v\u00e1m sed\u00ed oble\u010den\u00ed v pase a p\u0159es zadek. Ne\u0159e\u0161te, kolik m\u00e1te kilogram\u016f, ale sp\u00ed\u0161 co je tvo\u0159\u00ed. Svaly jsou t\u011b\u017e\u0161\u00ed ne\u017e tuk, tak\u017ee i vysekan\u00fd kulturista je podle z\u00e1kladn\u00edho BMI indexu\u00a0<\/a>tlus\u0165och. Kdy\u017e hubnete pomalu a spr\u00e1vn\u011b, mo\u017en\u00e1 i p\u0159iberete. A p\u0159itom poprv\u00e9 od maturity zase oble\u010dete velikost 38. Nebo dokonce 36? No, zase to s t\u00edm hubnut\u00edm nep\u0159eh\u00e1n\u011bjte.<\/p>\n

\"Ne\u0159e\u0161te,
Ne\u0159e\u0161te, kolik m\u00e1te kilogram\u016f, ale sp\u00ed\u0161 co je tvo\u0159\u00ed. Svaly jsou t\u011b\u017e\u0161\u00ed ne\u017e tuk, tak\u017ee i vysekan\u00fd kulturista je podle z\u00e1kladn\u00edho BMI indexu tlus\u0165och.<\/figcaption><\/figure>\n

Nebojte se sval\u016f <\/strong><\/h2>\n

Kdy\u017e m\u00edsto b\u011bh\u00e1n\u00ed<\/a> na p\u00e1su nebo \u0161lap\u00e1n\u00ed na rotopedu ob\u010das p\u00e1rkr\u00e1t zvednete \u010dinku, ur\u010dit\u011b v\u00e1m do r\u00e1na bicepsy nenask\u00e1\u010dou. K tomu jsou pot\u0159eba m\u011bs\u00edce a roky. A je\u0161t\u011b dieta. Pravda je takov\u00e1, \u017ee zat\u00edmco na rotopedu spalujete v podstat\u011b jenom ve fitku, \u010dinky znamenaj\u00ed poru\u0161en\u00ed svalov\u00e9 struktury a t\u011blo na jej\u00edm opraven\u00ed pracuje i n\u011bkolik dn\u00ed. Tak\u017ee u\u017e t\u0159eba d\u00e1vno leno\u0161\u00edte u L\u00e1sky nebesk\u00e9, ale metabolismus fr\u010d\u00ed. Ide\u00e1ln\u00ed je zkusit silov\u00fd tr\u00e9nink s v\u00e1hou vlastn\u00edho t\u011bla. A nebojte se tren\u00e9r\u016f. Porad\u00ed v\u00e1m, jak cvi\u010dit spr\u00e1vn\u011b, efektivn\u011b a hlavn\u011b si t\u00edm nezni\u010dit zdrav\u00ed. Nav\u00edc budete hubnout a z\u00e1rove\u0148 tvarovat postavu.<\/p>\n

Neomezujte b\u00edlkoviny <\/strong><\/h2>\n

Pot\u0159ebujete sn\u00ed\u017eit p\u0159\u00edjem kalori\u00ed. Bez b\u00edlkovin<\/a> se ale organismus neobejde. Pokud budete proteiny dlabat m\u00e1lo, za\u010dne t\u011blo po\u017e\u00edrat b\u00edlkoviny ze sval\u016f. V ka\u017ed\u00e9 diet\u011b by proto m\u011blo z\u016fstat alespo\u0148 0,5 g b\u00edlkovin na 1 kg va\u0161\u00ed ide\u00e1ln\u00ed hmotnosti. Jinak se zbav\u00edte i masa, kter\u00e9 se zp\u00e1tky z\u00edsk\u00e1v\u00e1 opravdu t\u011b\u017eko. Nav\u00edc b\u00edlkoviny zasyt\u00ed, p\u0159itom maj\u00ed dvakr\u00e1t ni\u017e\u0161\u00ed objem kalori\u00ed ne\u017e cukry nebo tuky. Pokud chcete j\u00edt rovnou na v\u011bc, koukn\u011bte na tipy pod \u010dl\u00e1nkem.<\/p>\n

\"ka\u017ed\u00e9
V ka\u017ed\u00e9 diet\u011b by proto m\u011blo z\u016fstat alespo\u0148 0,5 g b\u00edlkovin na 1 kg va\u0161\u00ed ide\u00e1ln\u00ed hmotnosti.<\/figcaption><\/figure>\n

Zhubnout pomalu<\/strong><\/h2>\n

\u010c\u00edm drasti\u010dt\u011bj\u0161\u00ed dietu nasad\u00edte, t\u00edm rychleji s n\u00ed seknete. Prvn\u00ed dny jde v\u00e1ha dol\u016f rychle, pak pomaleji a pak skoro v\u016fbec, i kdy\u017e hladov\u00edte. Ale p\u0159em\u00fd\u0161lejte \u2013 tloustnete nejsp\u00ed\u0161 u\u017e n\u011bkolik let, tak\u017ee nejde \u010dekat, \u017ee se to vy\u0159e\u0161\u00ed za m\u011bs\u00edc. A kdyby ano (pr\u00e1v\u011b hladov\u011bn\u00edm), dlouho v\u00e1m to nevydr\u017e\u00ed (proto\u017ee hladov\u011bt nem\u016f\u017eete v\u011b\u010dn\u011b). Rychl\u00e9 diety<\/a> jsou nesmysl. Slibovali jsme, \u017ee hubnut\u00ed nemus\u00ed b\u00fdt galeje. A je to pravda. Pokud p\u0159ijmete, \u017ee rozumn\u011bj\u0161\u00ed je zv\u00fd\u0161it v\u00fddej energie ne\u017e sni\u017eovat jej\u00ed p\u0159\u00edjem.<\/p>\n

Tuky nejsou zlo<\/strong><\/h2>\n

Odtu\u010dn\u011bn\u00e9 produkty<\/a> jsou zaprv\u00e9 oby\u010dejn\u011b m\u00e9n\u011b zdrav\u00e9 ne\u017e ty tu\u010dn\u011bj\u0161\u00ed, ale taky v\u00e1s m\u00ed\u0148 zasyt\u00ed. Tak\u017ee si sice d\u00e1te odtu\u010dn\u011bn\u00fd jogurt, jen\u017ee hlad dostanete za 20 minut m\u00edsto za hodinu. Pokud cvi\u010d\u00edte<\/a>, nen\u00ed to \u017e\u00e1dn\u00fd probl\u00e9m. Ale pokud hubnut\u00ed \u0159e\u0161\u00edte jenom omezen\u00edm toho, co j\u00edte, jste vy\u0159\u00edzen\u00ed. Na pevnou v\u016fli moc nes\u00e1zejte. Smi\u0159te se s t\u00edm, \u017ee kdy\u017e m\u00e1te chu\u0165, budete j\u00edst. Dieta nedieta.<\/p>\n

\"Zdrav\u00fdm
Zdrav\u00fdm tuk\u016fm rozhodn\u011b nemus\u00ed vyh\u00fdbat. Odtu\u010dn\u011bn\u00e9 produkty jsou zaprv\u00e9 oby\u010dejn\u011b m\u00e9n\u011b zdrav\u00e9 ne\u017e ty tu\u010dn\u011bj\u0161\u00ed, ale taky v\u00e1s m\u00ed\u0148 zasyt\u00ed.<\/figcaption><\/figure>\n

Vy\u0161\u0161\u00ed v\u00fddej energie je z\u00e1klad <\/strong><\/h2>\n

T\u0159eba m\u00e1te pevnou v\u016fli a vydr\u017e\u00edte se t\u00fdrat hladem. A t\u0159eba byste to vydr\u017eeli i cel\u00fd \u017eivot. Ale m\u00e1 to n\u011bjak\u00fd smysl? Pokud si chcete rozumnou v\u00e1hu udr\u017eet dlouhodob\u011b, nem\u016f\u017eete j\u00edt do extr\u00e9mu. Jestli chcete n\u011bjakou \u201edietu\u201c udr\u017eet del\u0161\u00ed dobu, a z\u00e1rove\u0148 \u00fapln\u011b nep\u0159ij\u00edt o radost ze \u017eivota, mus\u00ed b\u00fdt co nejnorm\u00e1ln\u011bj\u0161\u00ed. Za\u010dn\u011bte cvi\u010dit, b\u011bhat, posilovat, cokoli. Za p\u00e1r dn\u00ed nebo t\u00fddn\u016f si zvyknete, v\u00e1\u017en\u011b. Klidn\u011b si pro za\u010d\u00e1tek pomozte i n\u011bjakou chytrou aplikac\u00ed. Ta na\u0161e funguje na principu t\u00fddenn\u00edch v\u00fdzev<\/a> a na konci v\u00e1s je\u0161t\u011b odm\u011bn\u00edme n\u011bjakou tou ka\u010dkou nav\u00edc. A jakmile bez pohybu nevydr\u017e\u00edte, jste za vodou. Odp\u00edrat si dobr\u00e9 j\u00eddlo prost\u011b dlouhodob\u011b nejde. Dr\u017e\u00edme palce!<\/p>\n

A\u017e 30 % zp\u011bt za pohyb<\/a><\/div><\/span><\/a><\/p>\n
\"Jestli
Jestli chcete n\u011bjakou \u201edietu\u201c udr\u017eet del\u0161\u00ed dobu, a z\u00e1rove\u0148 \u00fapln\u011b nep\u0159ij\u00edt o radost ze \u017eivota, mus\u00ed b\u00fdt co nejnorm\u00e1ln\u011bj\u0161\u00ed.<\/figcaption><\/figure>\n

Rychl\u00e9 tipy:<\/strong><\/p>\n

D\u016fle\u017eit\u00e9 je zhubnout zdrav\u011b. Nev\u011b\u0159te snadn\u00fdm a rychl\u00fdm recept\u016fm. Polovina \u00fasp\u011bchu je v hlav\u011b.<\/p>\n