{"id":1514,"date":"2018-10-12T11:01:13","date_gmt":"2018-10-12T09:01:13","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.new.prod.mutu.creativedock.cloud\/blog\/?p=1514"},"modified":"2020-06-22T12:48:47","modified_gmt":"2020-06-22T10:48:47","slug":"blog-desatero-zdraveho-zivotniho-stylu-udelejte-10-drepu-a-jezte-duhu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.new.prod.mutu.creativedock.cloud\/blog\/2018\/10\/12\/blog-desatero-zdraveho-zivotniho-stylu-udelejte-10-drepu-a-jezte-duhu\/","title":{"rendered":"Desatero zdrav\u00e9ho \u017eivotn\u00edho stylu: ud\u011blejte 10 d\u0159ep\u016f a jezte duhu"},"content":{"rendered":"

Kdy\u017e chcete \u017e\u00edt zdrav\u011bji, nemus\u00edte d\u011blat obrovsk\u00e9 zm\u011bny. Sta\u010d\u00ed mal\u00e9, pozitivn\u00ed kroky ka\u017ed\u00fd den. Tuhle des\u00edtku pro v\u00e1s sestavil Martin \u0160turc, kou\u010d zdrav\u00fdch n\u00e1vyk\u016f, kter\u00fd m\u00e1 glejt na rady, ale nechyb\u00ed mu ani selsk\u00fd rozum.<\/b><\/p>\n

    \n
  1. Zapome\u0148te na diety, nutn\u00e9 je vytvo\u0159it si zdrav\u00e9 n\u00e1vyky<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

    Drastick\u00e9 kr\u00e1tkodob\u00e9 diety nejsou dlouhodob\u011b \u00fa\u010dinn\u00e9. Ze sv\u00e9 podstaty jsou jen do\u010dasn\u00e9, v\u011bt\u0161inou si je protrp\u00edte a pak se vr\u00e1t\u00edte k p\u016fvodn\u00edmu stylu stravov\u00e1n\u00ed, kv\u016fli kter\u00e9mu nakonec skon\u010d\u00edte zase na za\u010d\u00e1tku. Zapracujte na nov\u00fdch, zdrav\u011bj\u0161\u00edch n\u00e1vyc\u00edch, je\u017e v\u00e1m pomohou zlep\u0161it v\u00e1\u0161 \u017eivotn\u00ed styl jako celek. Jedin\u011b tak dos\u00e1hnete v\u00fdsledk\u016f a dlouhodob\u011b si je udr\u017e\u00edte. <\/span><\/p>\n

      \n
    1. Nebojte se experimentovat<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

      Ka\u017ed\u00fd z n\u00e1s je unik\u00e1tn\u00ed. Co funguje jednomu, nemus\u00ed fungovat druh\u00e9mu. Spr\u00e1vn\u00fd zp\u016fsob stravov\u00e1n\u00ed je takov\u00fd, kter\u00fd vyhovuje v\u00e1m a kter\u00fd dok\u00e1\u017eete dodr\u017eovat dlouhodob\u011b. Veganstv\u00ed, n\u00edzkosacharidov\u00e1 strava, paleo? Je to jedno. Experimentujte a zjist\u011bte, co v\u00e1m sed\u00ed. Nikdo nen\u00ed v\u011bt\u0161\u00ed expert na v\u00e1\u0161 \u017eivot, chut\u011b a preference, ne\u017e jste vy sami.<\/span><\/p>\n

        \n
      1. P\u0159im\u011b\u0159en\u011b, p\u0159im\u011b\u0159en\u011b, p\u0159im\u011b\u0159en\u011b<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

        A\u0165 u\u017e si zvol\u00edte jak\u00fdkoliv p\u0159\u00edstup, mno\u017estv\u00ed p\u0159ijat\u00e9 energie bude to hlavn\u00ed, co rozhoduje o tom, jestli v\u00e1m to \u010dasem pom\u016f\u017ee, nebo u\u0161kod\u00ed. Nadm\u011brn\u00fd p\u0159\u00edjem kalori\u00ed je cestou k obezit\u011b a s n\u00ed spojen\u00fdmi probl\u00e9my. Sna\u017ete se udr\u017eet dlouhodob\u011b vyrovnan\u00fd kalorick\u00fd p\u0159\u00edjem. <\/span><\/p>\n

          \n
        1. Vyhn\u011bte se pr\u00e1zdn\u00fdm kalori\u00edm a zkro\u0165te pocit hladu<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

          Pr\u016fmyslov\u011b vyr\u00e1b\u011bn\u00e9 potraviny jako sladkosti, fast food, chipsy, hotov\u00e1 j\u00eddla, uzeniny, sladk\u00e9 n\u00e1poje obsahuj\u00ed spoustu tzv. pr\u00e1zdn\u00fdch kalori\u00ed. Nahra\u010fte je z\u00e1kladn\u00edmi, co nejm\u00e9n\u011b zpracovan\u00fdmi potravinami, jako jsou zelenina, ovoce, o\u0159echy, libov\u00e1 masa, vejce, ryby, lu\u0161t\u011bniny. Tyto potraviny v\u00e1m pomohou udr\u017eet kalorie na uzd\u011b, dodaj\u00ed pot\u0159ebn\u00e9 vitam\u00edny, miner\u00e1ly, vl\u00e1kninu, fytonutrienty a nav\u00edc d\u00edky nim budete l\u00e9pe ovl\u00e1dat pocity hladu a nasycen\u00ed. \u00a0<\/span><\/p>\n

            \n
          1. Jezte duhu<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

            Zelenina by m\u011bla tvo\u0159it z\u00e1klad. Alespo\u0148 80 % va\u0161ich j\u00eddel. Je \u00fapln\u011b jedno jakou zvol\u00edte. V\u0161echno se po\u010d\u00edt\u00e1. Jezte \u010derstvou, mra\u017eenou, pe\u010denou, grilovanou a m\u00edsto sladkost\u00ed si dejte ovoce. Zam\u011b\u0159te se na pestrost a sna\u017ete se j\u00edst DUHU, to znamen\u00e1 od ka\u017ed\u00e9 barvy n\u011bco.<\/span><\/p>\n

            Duhov\u00e1 tabulka:<\/strong><\/em><\/p>\n